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CAMINHAR OU CORRER... eis a questão!

AFINAL, O QUE É MELHOR PARA A SAÚDE, CAMINHAR OU CORRER?

Já faz algumas décadas que os exercícios físicos ganharam destaque na mídia, a busca por um condicionamento melhor, um corpo bonito etc. Mas, junto à exploração comercial de aparelhos de modelagem física e complementos alimentares, várias questões sérias vieram à tona. Todo mundo deve fazer exercícios? Com que intensidade? Que tipo de exercício? E, vamos abordar uma das dúvidas mais simples sobre o assunto: o que é melhor para a saúde, correr ou caminhar? 

Em comum existe o fato de que ambas são práticas que fazem bem ao organismo, sobretudo na melhora da capacidade cardiorrespiratória. Os músculos são fortalecidos e ainda existe a perda de peso decorrente. MAS... existem diferenças muito importantes entre essas atividades:

CAMINHADA:

Por ser um exercício mais leve, é indicado para quem está começando a conhecer os seus limites, também para as grávidas e, claro, os idosos. A caminhada é muito bem tolerada pelo organismo (salvo àquelas pessoas com restrições médicas), pois melhora a condição cardiorrespiratória e não apresenta riscos significativos no caso de lesões articulares.

Inicialmente, o exercício pode ser feito três vezes por semana, uma caminhada leve de 20 minutos por dia. Aos poucos esse tempo pode ser aumentado e uma média apurada em pesquisas feitas com profissionais médicos e praticantes da caminhada revela que o tempo médio de caminhada é de uma hora por dia.  

Em relação ao ritmo da caminhada, o ideal é que seja bem equilibrado. Mas como? Simples: a caminhada não pode ser lenta demais, pois não trará efeitos perceptíveis, como a perda de calorias. Por outro lado, não pode ser um ritmo muito forte. O ideal é uma caminhada que deixe uma leve sensação de cansaço. Andar em shoppings, por exemplo, não vale.

CORRIDA

Na comparação com a caminhada, o praticante habitual de corrida apresenta perda de peso em curto espaço de tempo, obtém melhoria acentuada da capacidade aeróbica etc. Os benefícios são maiores dependendo do objetivo a ser alcançado. MAS, devido a um desgaste bem maior na atividade, é expressamente recomendado que seja feita uma visita a um profissional médico para avaliação do estado do organismo e orientação de um professor de educação física, que deve auxiliar o praticante da corrida a fim de promovera prática segura do exercício.  

Na corrida, como na caminhada, é recomendado o uso de roupas leves, claras, que absorvam o suor e tênis apropriados para a ocasião. E no caminho a ser percorrido, a dica é; asfalto liso, grama, areia batida. Nada de se aventurar entre paralelepípedos, terrenos irregulares etc.

A intensidade da corrida depende da avaliação do praticante. É indispensável o acompanhamento profissional, que poderá promover, ou não, mais velocidade e estabelecer metas a serem atingidas. O corpo precisa de tempo para se adaptar á corrida, principalmente se o novo corredor for um ex-sedentário que gostava de ficar em casa vendo televisão e de uma hora para outra decidiu ser um saudável corredor. Nesse caso, especificamente, a pressa é inimiga da perfeição.

BENEFÍCIOS: tanto a caminhada como a corrida proporcionam melhorias na capacidade cardiorrespiratória, melhora na auto-estima, agilidade no dia a dia, evitam problemas como a obesidade e são ótimas até para combater estados depressivos

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